healthy diet for increase muscles and weight gain in hindi

healthy diet for increase muscles and weight gain in hindi

     शरीर को मजबूत और सुडोल बनाने का उपाय !

आज हर एक व्यक्ति चाहता है ,क़ि वह मजबूत और ताकतवर हो ,उसे पाने के लिए लोग बहुत से काम करने को तैयार हो जाते है | अगर आपका शरीर दुबला -पतला है ,तो बतोर आपके शारीरिक व्यक्तित्व पर प्रभाव पड़ेगा | कुछ लोग दुबले-पतले शरीर से परेशान है | 

अगर  आपका शरीर दुबला -पतला है  तो जाहिर है क़ि आपका  पाचन तंत्र  कमजोर है , जिसकी  कारण शरीर की रोग - प्रतिरोधक क्षमता में कमी व कमजोरी आ जाती है ,यानि कि बिमारी से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है , जिससे कई बीमारी हमारी शरीर में उत्पन्न हो जाती है, तो आज हम आपको कुछ ख़ास डाइट के बारे  में जानकारी देंगे जिसको आप अपने रोज़मर्रा की ज़िन्दगी  में अपनायेंगे तो आपको काफी मदद मिलेगी | अक्सर लोग वजन बढ़ाने के लिए जंक फ़ूड खाना शुरू कर देते  है, जिसमें अत्यधिकं मात्रा में वसा होती है जिससे ये वसा शरीर को बढ़ती उम्र में नुक्सान देगी |  तो आज हम कुछ ऐसी डाइट के बारे में बताएँगे जिससे आपको अपने आप में काफी बदलाव दिखेंगे | 

1.  प्रतिदिन आपको केले और दूध का सेवन करना है , क्युकि  केले का दूध के सेवन से वजन बढ़ता है , लेकिन बहुत से लोग इस डाइट को फॉलो करते है ,पर उन्हें कोई परिणाम नहीं दिखता है ,उसका मुख्य कारण है की केले और दूध का नहीं पचना | दोस्तों इसके लिए आपको अपनी इस डाइट को मॉडिफाई करना होगा , आइये आपको बताते है |
   
2. आपको (banana shake ) का सेवन करना होगा , उसके लिये आपको आप २-३ केले को दूध के साथ ( mixer grinder) में शेक बना लेना है , अगर आपके पास इसकी सुविधा नहीं है तो आप केले खाकर ऊपर से दूध भी पी सकते है , (banana shake) के लिए २ केले को दूध और इसमें लगभग १०० ग्राम यानि की १-२ चम्मच किशमिश मिलाकर शेक बना ले और उसको पी ले | 
   
3. अब शेक के सेवन के १० मिनट पश्चात् आपको २ इलायची का सेवन करना है ,जिससे ये बनाना शेक आपके शरीर में हज़म हो जायेगा और ये आपके शरीर में असर केरगा | 
   

4 ब्रेकफास्ट (banana shake )  के बाद हमे अंकुरित मुंग दाल का सेवन करना है ( अंकुरित मूंग दाल को रात में पानी में बिगहो कर सुबह एक सूती कपडे में उसको छान कर और उसको २-३ घंटे के लिए उस सूती कपडे में बाँध के रख दे , जिससे ये मुंग की दाल अंकुरित हो जाएगी ,इसको आप शेक से पहले या बाद में भी  खा सकते है ये आपके डाइट को पचने में मदद  करेगी और भूख भी बड़ाऐगी |  

आपको अपने खाने में हरी सब्जिया व दही  लाना है और आपको अपने दिन का खाना जो है वो हर २ घंटे के अंतराल में खाना है , मतलब आपको हर २ घंटे में कुछ न कुछ खाना है ,और खाना खाने से पहले पानी न पिए और खाना खाने के बाद गर्म पेय पदार्थ का सेवन न करे जैसे - चाय , कॉफी आदि |

धूम्रपान नहीं करना है ,सबसे जरुरी बात जब आप इस डाइट को कर रहे हो तो आपको एक्सरसाइज जरूर करना है , 

चाहे आप जिम जाते हो, योग करते हो आपको कोई न कोई शारीरिक गतिविधि करनी होगी ,क्युकि इससे आपके शरीर में वसा एकत्रित नहीं होगी और आप तंदरुस्त रहेंगे | 

दोस्तों ये कुछ डाइट थी जिससे आप दुबले पतले शरीर से छुटकारा पा कर एक मज़बुत शरीर को पा सकते है |